Berikut ini manajemen nyeri kronis dengan teknik relaksasi :
Nafas Dalam
Napas dalam membantu relaksasi dengan memperlambat segalanya. Untuk mencobanya, tarik napas sepenuhnya; tahan selama beberapa detik, lalu buang napas. Lakukan ini beberapa kali. Tutup matamu. Berkonsentrasilah pada suara nafas Anda, dan cobalah untuk memperlambatnya.
Alihkan Perhatian Anda
Memikirkan sesuatu selain stres atau rasa sakit dapat membantu merasa lebih baik. Guided imagery dengan membayangkan berada di tempat yang menyenangkan. Saat merasa stres, hentikan apa yang sedang dilakukan dan bayangkan diri Anda melakukan sesuatu yang santai, seperti mandi, berenang di lautan atau beristirahat di tempat tidur gantung. Bayangkan pemandangannya sejelas mungkin.
Menyanyikan sebuah lagu
Bernyanyi membantu melepaskan ketegangan. Cobalah menyanyikan lagu yang membuat Anda bahagia. Cukup menyenandungkan beberapa lagu favorit Anda.
Jalan-jalan
Berjalan-jalanlah sebentar. Istirahat sebentar dari lingkungan yang tegang adalah semua yang Anda butuhkan untuk menghindari stres dan membuat rasa sakit Anda terasa lebih buruk. Ambil segelas air atau dapatkan udara segar. Hitung sampai sepuluh jika Anda perlu. Lalu, kembalilah dengan perasaan segar dan sedikit lebih tenang.
Yoga
Berlatih yoga secara teratur memiliki beberapa manfaat. Pertama, relaksasi tanpa gangguan yang dapat berlangsung hingga satu atau dua jam. Kedua, mengajarkan teknik pernapasan yang dapat digunakan untuk menenangkan diri dalam kehidupan sehari-hari. Ini juga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas, yang memiliki manfaat menghilangkan rasa sakit.
Manjakan Diri Anda dengan Pijat
Pijatan setiap beberapa minggu adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketegangan otot dan dimanjakan pada saat yang bersamaan. Pijat membantu merilekskan pikiran dan tubuh, dan terapis pijat yang terampil dapat menemukan titik-titik masalah Anda dan mengendalikannya. Seringkali dikombinasikan dengan aromaterapi dan meditasi, pijatan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres Anda dan dapat membantu dengan beberapa bentuk nyeri kronis.
Meditasi
Meditasi dalam bentuk paling murni melibatkan fokus pada satu hal untuk menjernihkan pikiran Anda. Biasanya dilakukan di ruangan yang tenang, itu menenangkan pikiran dan tubuh - dan bisa menghilangkan rasa sakit Anda.
Bepergian dengan pasangan / teman dekat
Ketika Anda kesakitan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah meninggalkan rumah. Tetapi meluangkan waktu untuk berhubungan dengan orang-orang di luar rutinitas biasa Anda dapat membantu mengurangi stres. Cobalah berkencan secara teratur dengan teman atau pasangan Anda untuk bersantai. Keluarlah untuk minum kopi, menonton film, atau berjalan-jalan di taman jika Anda bisa.
Menemukan cara untuk rileks membantu mendapatkan kondisi fisik dan mental Anda di bawah kendali yang lebih baik, membantu meningkatkan rasa sakit Anda ke tingkat di mana Anda dapat mengatasinya juga. Anda mungkin perlu mencoba beberapa hal berbeda untuk menemukan kombinasi apa yang paling cocok untuk Anda.
Sumber : https://www.verywellhealth.com
Tag :
Manajemen,
Teknik Relaksasi
